初めての合宿 — 練習の外で信頼をつくる

まず、3つの原則だけ

細かいルールはチームごとに違います。ただ、どのチームでも変わらない土台が 3つあります。迷ったら、ここに立ち返ってください。

1日の流れの例をつかむ

時間割の見当がつくだけで、不安はかなり減ります。合宿の一日はおおよそ 「練習・食事・休息」の繰り返しです。次はあくまで一例です。

• 6:00　起床・朝の準備
• 6:30　朝練（水上または陸上）
• 8:30　朝食・片づけ
• 10:00　午前練
• 12:30　昼食・昼休み
• 15:00　午後練
• 18:30　夕食
• 20:00　ミーティング・翌日の確認
• 22:00　消灯・就寝

時刻も内容も、チーム・季節・練習場所によって大きく変わります。配られた 予定表と指導者の指示を必ず優先してください。

練習の外の時間が、合宿の本番

合宿は普段より練習量が増えがちです。だからこそ、練習の外の時間の使い方が そのまま漕ぎに返ってきます。

• 休む — 昼休みは回復の時間です。横になれる場所があるなら、短い昼寝が いちばんの準備になります。
• 食べる —補食（練習の合間や直後にとる軽い食事）は練習後なるべく早くとるのが一般的です。何をどれだけ食べるかは、 チームの方針や先輩のやり方に合わせてください。
• 洗う — ウェアは乾く時間から逆算して早めに洗濯へ。洗濯機は順番待ちに なりやすいので、譲り合って使います。
• 整える —艇庫（艇やオールを保管しておく建物）や宿舎の共有スペースに私物を置きっぱなしにしない。消灯後は静かに。

先輩への聞き方と、当番の心得

共同生活でいちばん役に立つ一言は「今、何をしたらいいですか」です。 聞かずに固まっている時間のほうが、よほどもったいないと考えてください。

• 聞くのは作業の切れ目に。オールを運んでいる最中より、置き終わった直後の ほうが答えてもらいやすいです。
• 何かしてもらったら、その場で短くお礼。「ありがとうございます」の一言で 十分です。
• 食事や掃除の当番は、信頼を得るいちばんの近道。呼ばれる前に動けなくても、 「次は何を運びますか」と聞ければ立派です。

体調は「正直」がいちばん上手い

合宿中の体調管理で大事なのは、「いつもと違う」を隠さないことです。 特別なテクニックはいりません。

• 睡眠 — 消灯時間を守る。夜更かしは翌朝の一本目に必ず表れます。
• 水分 — 喉が渇く前に、練習の合間にこまめにとります。
• 違和感 — 痛み・めまい・食欲が出ないなど「いつもと違う」と感じたら、 自己判断で我慢せず、早めに指導者やマネージャーに伝えます。

体調と安全に関わる判断は、必ず指導者・主催者の指示を優先してください。 「言ったら迷惑かも」と思うかもしれませんが、早く伝えるほど打てる手が 増えます。それがチーム全体を守ることにつながります。